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sesiones por semana
métricas corporales
Medidas
historial
Creatina todos los días sin falta — entrenes o no.
protocolo diario
🌅
Al levantarte
Colágeno 15g + Vitamina C · Vitamina D3+K2 con desayuno
🏋️
Post-entreno (30–45 min)
Whey 1 scoop + Creatina 5g en el batido o con agua
🍽️
Con la comida principal
Omega-3 · 2–3 cápsulas EPA+DHA
🌙
Antes de dormir
Magnesio bisglicinato 300–400mg · Ashwagandha opcional
prioridad 1 — imprescindibles
💪
⚡
prioridad 2 — muy recomendados
🐟
Omega-3 EPA+DHA
2–3g/día con la comida. Articulaciones, recuperación.
🌙
Magnesio Bisglicinato
300–400mg nocturno. Sueño, recuperación, testosterona.
prioridad 3 — opcionales
☀️
Vitamina D3 + K2
2.000–4.000 UI/día con el desayuno.
🦴
Colágeno Hidrolizado + Vit C
10–15g en ayunas. Tendones para el MTB.
🌿
Ashwagandha KSM-66
300–600mg nocturno. Cortisol, estrés, testosterona.